夏至来临！“吃对、动好、不花钱”的养生攻略请查收

　　太阳开启超长(chāocháng)待机模式

　　带来全年最长的白天(báitiān)

　　在这个一年中阳气最旺盛的(de)时节

　　人体易(yì)出现烦躁、失眠、食欲不振等情况

　　应该如何(rúhé)养生应对？

　　清淡饮食这样(zhèyàng)吃更科学

　　 饮食原则：清淡(qīngdàn) 以易消化、富含维生素的食物为主

　　容易心烦气躁(qìzào)、虚火上炎

　　有补水、清凉散热(sànrè)的作用

　　哈密瓜(hāmìguā)是补水小能手

　　含水量(hánshuǐliàng)高达91%

　　想要吃到更(gèng)甜的哈密瓜

　　可以放到冰箱中冷藏一会儿(yīhuìer)

　　低温会让果糖(guǒtáng)尝起来更甜哦~

　　还(hái)可以试试百合入菜：

　　西芹炒百合、银耳(yíněr)百合汤

　　一清一润，既安身亦(yì)安心

　　可改善(gǎishàn)头脑不清爽，清热止泻

　　莲子健脾、补肾、宁心、安神(ānshén)

　　莲藕生食有生津(jīn)、行瘀止渴、

　　不仅(bùjǐn)能消渴、改善食欲

　　还有清凉散热的(de)作用

　　适宜做(zuò)什么运动？

　　高温天虽(suī)带来挑战

　　却也为(wèi)运动创造了独特优势↓

　　夏季肌肉更有弹性和(hé)延展性

　　阳光充足(yángguāngchōngzú) 还能促进钙吸收

　　气温高 心脏(xīnzàng)收缩更积极

　　还(hái)可以增强心肺功能

　　那么哪些运动适宜在高温天做呢(ne)？

　　游泳时(shí)，与水接触可以降低体温，提高(tígāo)人体对气温变化的适应性，增强免疫力。在(zài)水中，关节压力小，能充分活动关节，塑造良好体态，增强身体协调性。

　　夏天人体气血比较畅通，瑜伽中(zhōng)身体姿态与呼吸的练习，可促进血液循环；冥想与放松的练习，有助于缓解焦虑(jiāolǜ)。

　　太极作为一种缓慢、连贯、强调呼吸配合的运动方式，可以让(ràng)大脑得到放松(fàngsōng)，让中枢神经得以自我修复和调节，改善睡眠。

　　<贴心(tiēxīn)小贴士>

　　建议选择清晨或者傍晚来(lái)进行

　　以这些温和(wēnhé)的运动为主

　　4个(gè)不花钱的养生法

　　叮！您的(de)零成本养生套餐已上线

　　常按(àn)揉心经的神门穴和劳宫穴

　　这个节气，既要(yào)防止身体过热、伤(shāng)身体，也要防止过度贪凉。不要长时间吹空调，空调温度和时间要适宜；也不要大量吃(chī)冷饮和用冷水洗澡，防止伤害脾胃和寒邪入侵。

　　夏季出汗多，津液丢失，情绪容易焦躁不安(bùān)，引发各种疾病。因此夏至(xiàzhì)后要做到戒躁戒怒、静养身心，保持心情愉悦以降心火。

　　午饭后消化道供血增多(zēngduō)，大脑供血相对减少，人(rén)在午后容易精神不振，适当的午休有利于缓解疲劳。

　　用零成本智慧(zhìhuì)应对“超长待机”的艳阳

　　为现代生活(shēnghuó)注入清凉能量

　　果蔬降温 + 运动焕活(huànhuó)

　　穴位静心 + 情绪平衡(pínghéng)

　　GOGOGO出发(chūfā)咯~

制片人丨(gǔn)张奇斌 曹楚